چرا ورزشکاران در زمستان چاق می‌شوند؟
تاریخ انتشار: ۱۰ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۰۸۲۰۲
ورزشکاران برای فعالیت ورزشی در فصول سرد سال باید منابع انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند و در عین حال بدانند که احتمال چاق شدن برخی ورزشکاران در زمستان بیشتر است!
به گزارش ایران اکونومیست، شما چه ورزشکار حرفه‌ای باشید چه فقط در بیرون از منزل به ورزش و نرمش بپردازید، باید به رژیم غذایی خود طی ماه‌های سرد سال به دقت توجه داشته باشید در غیر این صورت، کمبود مایعات و غذا می‌تواند شما را از لذت ورزش محروم کند و در عین حال توجه به این نکات می‌تواند کمک کند در هوای سرد به درستی تأمین انرژی داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تأمین مایعات در زمستان
کم نوشیدن مایعات بزرگترین اشتباه ورزشکاران زمستانی است به طوری که در یک بررسی وضعیت آب بدن بازیکنان فوتبال و اسکی مورد مقایسه قرار گرفت و گزارش شد که اسکی‌بازها، دچار کم آبی مزمن بسیار بالایی بودند (۱۱ نفر از ۱۲ نفر اسکی بازان آلپاین دچار کم آبی بودند).
بعضی از ورزشکاران زمستانی عمدا مایعات مصرف نمی‌کنند تا نیاز به دفع ادرار را کم کنند. شکی نیست که درآوردن چند لایه لباس (لباس اسکی، کفش ها یا پوتین‌های اسکی) می‌تواند زجرآور باشد، ولی کم آبی به عملکرد بدن در ورزش آسیب می‌زند و این یکی از دلایل شکست کوهنوردان است.
سرما مکانیزم تشنگی را مختل می‌کند، شما کمتر تشنه می‌شوید در حالی که بیشتر عرق می‌کنید و ممکن است به نوشیدن فکر نکنید. ورزشکاران زمستانی (خصوصا کسانی که در ارتفاعات بالا ورزش می‌کنند) نیاز به مصرف هوشیارانه مایعات دارند تا جایگزین آب تبخیر شده در بازدم تنفسی باشد به ویژه وقتی که در هوای سرد و خشک ورزش می‌کنند.
نیاز به نوشیدن آب یخ ندارید مگر اینکه گرمتان باشد و از آن جا که آب سرد می‌تواند موجب سرمای بدن شما شود، بهترین چیز این است که یک بطری آب خالص یا یک بطری نوشیدنی گرم ورزشی داشته باشید که می‌توانید با حوله یا جوراب پشمی آن را بپوشانید تا گرم بماند.
چند لایه لباس بپوشید، بنابراین کم‌ر عرق می‌کنید و لباس‌هایی که منجر به عرق می‌شوند گرمای بدن را تخلیه می‌کنند، همان طور که بدن شما در شرایط گرم و مرطوب طی ورزش قرار می‌گیرد سعی کنید که لباس‌ها را کم کنید در این صورت شما در عین گرم ماندن کمتر عرق می کنید و برداشتن کلاه به راحتی بدن را خنک می‌کند. (۳۰ تا ۴۰ درصد از دمای بدن از طریق سر دفع می شود).
سوخت زمستانی
شما نیاز به انرژی کافی قبل از ورزش دارید تا دمای بدن را متناسب و متعادل کنید. پس شما قبل از شرکت در هرگونه ورزش زمستانی خصوصا قبل از اسکی کردن، دویدن یا ورزش در سرمای شدید باید انرژی لازم را تأمین کنید.
اثر گرمایی ناشی از غذا که به آن ترموژنز می‌گویند یعنی بدن شما ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از خوردن غذا ۱۰ درصد گرمای بیشتری تولید می‌کند، پس غذا خوردن نه تنها انرژی بدن را تأمین می‌کند بلکه تولید گرما را در بدن بیشتر می‌سازد.
تمرینات هوازی می‌تواند متابولیسم شما را ۷ تا ۱۰ بار بیشتر از حالت استراحت افزایش دهد به این معنا که اگر شما به مدت یک ساعت سخت ورزش کنید و هیچ گرمایی را از بدن دفع نکنید در این فرآیند حرارت به حدی می‌رسد که می‌توانید بدن خود را بپزید!
در تابستان بدن شما به شدت عرق می‌کند تا این گرما را دفع کند ولی در زمستان گرما کمک می‌کند تا در هوای سرد دوام بیاورید. تمرینات ورزشی بهترین روش برای گرم کردن بدن در زمستان است.
اگر طی تمرینات ورزشی در زمستان سردتان شود (مثلا شنا کردن) شما خود را در جستجوی غذا می‌بینید. افت دمای بدن اشتها را تحریک می‌کند و گرسنه می‌شوید و بدن شما به سوخت احتیاج پیدا می‌کند که به اصطلاح اجاق را روشن نگه دارد، بنابراین نمی‌تواند گرما تولید کند.
برای اطمینان باید همیشه مقداری غذای انرژی‌زا (مثلا خرما یا شکلات‌های پر انرژی ورزشی) برای مواقع اورژانسی مثلا زمین خوردن یا حادثه‌ای که شما را در محیطی سرد زمین‌گیر می‌کند به همراه داشته باشید و افرادی که در زمستان کمپ می‌زنند همیشه مقداری خشکبار، شکلات‌های پر انرژی یا انواع کلوچه ذخیره و در دسترس دارند.
نیازهای انرژی
هوای سرد به خودی خود نیاز به انرژی را افزایش نمی‌دهد ولی اگر دمای بدن شما افت پیدا کند و بلرزید کالری بیشتری می‌سوزانید چرا که لرزیدن یک انقباض عضلانی غیرارادی است که گرما تولید می‌کند.
در ابتدا که به آرامی سردتان می‌شود (مثلا وقت تماشای فوتبال) متوجه می‌شوید که انقباض ایزومتریک ایجاد می‌شود که میزان متابولیسم شما را ۳ تا ۴ بار بیشتر می‌کند.
اگر سرما ادامه پیدا کرد شما از پایی به پای دیگر جابجا می‌شوید یا پرش انجام می‌دهد و این راه طبیعی برای ایجاد گرما و گرم کردن بدن است. اگر خیلی سردتان شود شروع به لرزیدن می‌کنید. این انقباضات شدید عضلانی گرمای زیادی تولید و تا ۴۰۰ کالری در ساعت این لرزش‌های سریع منابع ذخیره گلیکوژن را تخلیه می‌کند و انرژی را از بین می برد.
بدن شما مقدار زیادی انرژی برای گرم و مرطوب کردن هوای تنفسی هنگامی که در سرما ورزش می کنید، صرف می‌کند؛ به طور مثال اگر شما ۶۰۰ کالری در اسکی استقامتی در دمای صفر درجه فارنهایت بسوزانید ۱۵۰ کالری از آن صرف گرم شدن هوای تنفسی می شود و در تابستان شما این گرما را از طریق عرق دفع خواهید کرد.
اگر لباس‌های سنگین بپوشید چند کالری بیشتر برای حمل این بار اضافی مثلا پوتین، چوب اسکی، کفش مخصوص برف و...خواهید سوزاند. ارتشی‌ها ۱۰ درصد کالری بیشتر برای حمل تسلیحات سنگین در تمرینات هوای سرد اختصاص می‌دهند و اگر دونده هستید گرچه وزن لباس‌های اضافی حداقل باشد باز هم قبل از کم آوردن انرژی باید به فکر باشید.
غذاهای بازسازی کننده در زمستان
برای پشت سر گذاشتن سرما ذخائر تخلیه شده گلوکز را بازیابی و بدنتان را آبگیری مجدد کنید. از یک غذای گرم کربوهیدراتی همراه با پروتئین لذت ببرید (مثل شیر کاکائو گرم یا شیر شکلات گرم یا حلیم جو دوسر همراه با مغزها یا عدسی یا پاستا به همراه گوشت) چرا که غذای گرم اثر گرمازایی خوردن را برای بازسازی سریع بیشتر می‌کند.
برعکس، خوردن غذاهای سرد و مایعات یخ‌زده می‌تواند بدن شما را سرد کند و یخمک‌ها را برای ورزش‌های تابستانی نگه دارید.
اضافه شدن وزن در زمستان
خیلی از ورزشکاران در زمستان دچار ازدیاد وزن می شوند. بعضی زیاد می‌خورند چراکه آن‌ها کم تحرک یا بی‌حوصله می‌شوند. برخی ناراحتی‌های فصلی را تجربه می‌کنند و تغییر فصل‌ها تأثیر مشخصی بر خلق و خوی آن‌ها دارد.
تغییر در مواد شیمیایی مغزی تمایل به کربوهیدرات‌ها و هم چنین تمایل به مصرف بیشتر را زیاد می کند و وسوسه های غذاهای متنوع در تعطیلات عید زمستانی هم می‌تواند دلیل افزایش وزن باشد.
برای کنترل ازدیاد وزن در زمستان فعالیت خود را حفظ کنید و با تمرینات می‌توانید مدیریت وزن داشته باشید و راهش این است که با پوشیدن لباس مناسب و انتخاب درست غذاها و جلوگیری از کم آبی گرم بمانید و از ورزش در دنیای سرد و زمستانی لذت ببرید.
منبع: خبرگزاری ایسنا برچسب ها: ورزش ، منابع انرژی ، سرما ، علم ورزش
منبع: ایران اکونومیست
کلیدواژه: ورزش منابع انرژی سرما علم ورزش داشته باشید دمای بدن هوای سرد لباس ها بدن شما کم آبی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۰۸۲۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بارش‌های بهاری تا نیمه اردیبهشت ادامه دارد؛ آیا بارندگی‌ها، کم‌بارشی زمستان را جبران می‌کند؟
به گزارش جام جم آنلاین،طی هفته جاری ورود سامانه بارشی قوی از جنوب به کشور موجب وقوع سیل در برخی استان‌ها شدو بر اساس پیش‌بینی‌های هواشناسی سامانه بارشی دیگری هفته آینده وارد کشور می‌شود.
صادق ضیاییان افزود: هفته آینده سامانه بارشی در کشور فعالیت می‌کند که موجب بارش‌های بهاری در تمام استان‌ها می‌شود.
وی تاکید کرد: انتظار داریم که این بارش‌ها، شدت بارندگی هفته جاری را نداشته باشد البته ممکن است به‌صورت نقطه‌ای شدید باشد چون بارش‌های بهاری، رگباری هستند و بیشتر در ساعات بعداز ظهر می‌بارند.
رئیس مرکز ملی پیش بینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوای سازمان هواشناسی کشور ادامه داد: روزهای بارش باران طی دو هفته آینده در استان‌های مختلف، متفاوت خواهد بود.
ضیاییان در پایان در پاسخ به این پرسش که آیا بارش‌های بهاری، کم‌بارشی زمستان را جبران می‌کند، تاکید کرد: بارش‌ها سهم بهار است و نمی‌تواند کم‌بارشی زمستان را جبران نمی‌کند.
همسر ستاره لژیونر تیم ملی دهها میلیارد ثروتش را بالا کشید!